[...] nie wynika (oprocz tego ze moge podbiec do autobusu i może trudniej zanużyc we mnie palec- sory za obrazowosc) , no a siłowo 3 razy w tygodniu od ok. 3 tyg, poniedziałek barki triceps klatka, sroda nogi łydki pośladki piątek biceps i brzuch. I do tego aeroby (biegam, na rowerze i aerobic taki z instruktorka). Kiedys tam bylam na diecie 1000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru, 4 ostatnie: 8x35kg 9x35kg 8x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Rack chins 4 x 6-10 - mam za ciężki tyłek %-) 8 8 8 8 8 8 8 7,5 5. Wycisk na maszynie (barki) - stwierdziłam, że spróbuję czegoś innego niż standardowe wyciskanie, wydaje mi się, że lepiej czułam barki, ale głowy to nie dam… Kombinuje strasznie, co? :D 8 6 5 6. [...]
[...] siedząc 4x10p Czwartek Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4x10p Skłony na wyciągu górnym siedząc 4x8p Barki: Wyciskanie zza głowy siedząc 4x8p Podciąganie sztangi do brody 4x8p Wzniosy ramion w bok siedząc 4x10p Wzniosy ramion w bok w opadzie 4x8p Zastanawiam się, czy nie dorzucić 2 ćwiczeń na barki w niedzielę, bo słabe mam barki bardzo.
czwartek --trening w siłowni BARKI+TRICEPS 1.Unoszenie ramion bokiem- seria łączona ''arlekin''+ pełne ----4x10x20,10,10 2.Unoszenie ramion do przodu podchwytem + na tylne na maszynie ---4x10x10,45 3.Brama wyciskanie stojąc z przed głowy---12x48/10x58/8x63/6x68 4.Unoszenie drążek wyciąg dolny do przodu + leżąc na ławce na tylne--3x10x15,12,5 [...]
poniedziałek barki-- rozgrzewka + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw [...]
[...] + gumy i wymiękał robiąc 4-5 ruchów a 3 lata temu robił 130 x 8 ,dla mnie nieosiągalne wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 42,5 rozpiętki maszyna -----3 x 12 x 45 barki maszyna 3 serie przodem + 3 serie tyłem unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia pompki na poręczach --4 x 16 triceps maszyna --tyłem 3 x 110 + przodem 2 x 110 [...]
[...] ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany w treningu na najbliższe 2tygodnie: 1dzień klatka+barki AM i PM 2dzień aero + brzuch 3dzień plecy AM i PM 4dzień nogi + aero 5dzień wytrzymałościówka siłowa 6dzień nogi + aero 7dzień wolne Dzień 1 AM 1. Wyciskanie na klatkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 - 2 kapsy do naleśników i 1 do serka Żen-szeń - rano do śniadania http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dorsz wędzony 150g Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy do V posiłku Żen-szeń - rano T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 8 5 [...]
od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]
[...] walka zaczęła się po 10 powt. Ściąganie drążka- trudno mi coś powiedzieć bo ciężar niby mały ale czułem plecki choć dziwne dla mnie było to że czułem mocno zaangażowane- barki i biceps- może to dlatego żeby mocno odchylony do tyłu. Superseria- poszły 4s. Pierwsze dwie na lajcie a pozostałe to już problem zarówno z tricem jak i bicem- jednak [...]
[...] 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* O dziwo barki wypadly lepiej niz tydzien temu, i tu w przeciwienstwie do klatki jakby sie wytrzymalosc zwiekszyla. (nawet rozwazam zwiekszenie od nastepnego tygodnia ciezarow) [...]
wieksze zdjecia sa na pierwszej stronie do porownania, zobaczcie sobie barki z tylu, nochyba widoczna jest roznica (wieksze motyle, barki bardziej kragle) nie moge tutaj wrzucic szerszych zdjec niz 800pikseli dlatego tak sie zmniejszyly
[...] ruchów,20-15,15 dwie serie po 20. To jest koniec starczy chyba bo fajnie czuje,jak to widzisz?? I mam jeszcze jedno pytanie i juz koncze na prawde hehe.Zawsze robiłem na barki po 5-6ćwiczeń.Teraz przechodząc na regresje nie czuje tak dobrze ich.Może za mały cieżar.Mam 3ćwiczenia na barki -hantle podwójnie z obrotem na przód. =sztanga [...]
[...] martwym. Wyglądałoby to jakoś tak: 3x130;2x135;1x140 Mam obawy o uchwyt. Jednak codzienne robienie martwego ciągu zostawia ślad w postaci zmęczenia dłoni. No i wyciskanie na barki. Na bank rozpocznę od hantli. Nie mam planu ani celu. Zobaczę jak będę się czuł po martwym ciągu, bo to priorytet. Jak barki i kręgosłup nie dadzą żadnego niepokojącego [...]
[...] jak wróciłem miałem kolejne sprawy do załatwienia i poszedłem na trening bez jakiegokolwiek jedzenia. Trening był strasznie cienki, nie miałem praktycznie na nic sił, a barki opadały mi już po rozgrzewce. Trening zaliczam do jednego z najgorszych. Po treningu zjadłem filety z ryżem i potem już jakoś poszło. Ogólnie od piątku robie sobie do [...]
[...] wywalalo korkow czesciej niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym treningu. niedziela 14.11.10 PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15x 15x 15x 15x 2. wioslowanie nachwytem: 50 x 12 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x [...]
dzi Nom, git git. Damy rade pozmniejszam i będzie dobrze. Bez obawy nie dam z siebie wyrzucić posiłku. Dzieki za linka. Poprostu ćwiczyłem bo miałem chęć i zmobilizowanie, plan podobał mi się do czasu, gdy nie zauważałem rozrostu biecepsa i tricepsa <jakaś słaba pompa>. Nogi nie chciało mi się robić tych cholernych przysiadów, ale wkońcu się [...]
Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)
